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慢慢抬起左腿,向前伸展小腿,直伸左脚。过了一会儿,你会发现大腿肌肉有点酸。这没关系。坚持一会儿。然后等待60秒,将另一条腿抬起并拉伸60秒,对这三组重复此过程。注意呼吸调节,放松肩膀,伸直背部,保持脖子笔直。此动作在塑造我们的腿部线条时尤其有效,不亚于平面支撑。