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具体办法是,在训练的过程中,我们选择小重量,多次数,多组数的训练模式。比如说深蹲,你的最大重量为30kg,那我们就可以选择10-15kg,每组蹲20次,重复六组,同时需要短间歇。4.拉伸,必不可少无论有氧还是无氧,训练之后都无比进行拉伸训练。

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